plan fbw

[...] Przysiady 10/8/6 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 4. Martwy ciąg 10/8/6 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 6. Francuskie wyciskanie 12/10 7. Uginanie ramion 12/10 ma chodzić 3x w tygodniu na boks, 2x na siłkę. nie wiem jednak czy ten plan pomoże mu w boksie i zgra się z jego ciężkimi treningami, nie wiem też jak rozłożyć mu to w tygodniu.

[...] 5x5 5. biceps sztangą 5x5 6. łydki 3x12 trening b 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie na barki w staniu 5x5 3. martwy ciąg 5x5 4. podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 5. brzuch 3x25 Obciążenia stałe w każdej z serii z wyjątkiem MC, gdzie będę robił jedynie ostatnią serię z ciężarem roboczym. Proszę o ocenę tego planu. Z góry dzięki

[...] mniej chce mi się ćwiczyć splitem oraz zdarza się, że jakiś trening wypadnie w tygodniu i nie mam potem czasu żeby go powtórzyć to przerzucam się na FBW. Jak widzicie taki plan: A Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 3s Przysiad 5s Wznosy na palcach 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Dipsy 4s Żołnierskie 3s B Wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] wrocilbym do rzezby i dalej jak wyzej z tym że ze zwiekszeniem intensywnosci. Dodam ze trening byłby identyczny w kazdym tygodniu pod wzgledem rodzaju i ilosci cwiczen. Zalezy mi przede wszystkim na MASIE ale gdzies obilo mi sie o uszy ze taki plan lepiej zaangazuje wszystkie włokna niz typowa "masowka". Co myślicie o takim rozwiazaniu??

Trening FBW 15=10=5 (6tyg) 3 razy w tygodniu, wszystko pieknie plan jest tylko jeden poki co takze prosze nie karcic Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

Witam chciałbym porady co do planu Moje aktualne Maxy Martwy 130kg Przysiad 100kg Ławka 85-90kg Plan -sr-seria rozgrzewkowa Fbw A Przysiad 5x5-4-3-2-1+2sr Martwy ciąg 5x5-4-3-2-1+2sr Podciąganie 5x max Wyciskanie leżąc 5x5-4-3-2-1+2sr Wyciskanie żołnierskie 5x5 Modlitewnik 4x12-10-10-8 Dipy 5x max Bieżnia przed treningiem 10min i po [...]

Witam, jestem po 4 m-cach treningu FBW. Chciałbym zmienic plan treningowy na SPLIT, trening 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) trenując takim systemem: 1; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch 2; nogi, plecy, biceps, przedramiona naprzemiennie czyli np, 1 tydzień - wtorek: 1 trening, czwartek: 2 trening, sobota: 1 trening; 2 tydzień - [...]

[...] co o tym myślicie i jak to się nazywa? Weźmy np. że dla MC dla 15 powtórzeń to 60 kg max dla 12 70 dla 10 80 dla 8 90 i dla 5 115 kg. Jest to przy FBW i zaczynamy plan od 1. trening 15 powtórzeń 52,5 kg (lekko) 2. trening 15 powtórzeń 55 kg (średnio) 3. trening 15 pow. 57,5 kg (ciężko) 4, trening 12 pow. 62,5 kg (lekko) 5. [...]

jak do tej pory ćwicze od roku z przerwami i nie systematycznie. Trzeba się wziąć za porządny trening :D Jaki plan treningowy obrać? FBW, split a może coś innego? Głównie chodzi mi o fajną rzeźbę. 3 razy w tygodniu ćwiczę aeroby(bieganie, jazda rowerem) Na siłowni do dyspozycji mam wszystko oprócz maszyn. W tej chwili działam na diecie z bilansem [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Potrzebuje rady odnośnie ćwiczeń FBW Czy ten plan będzie dobry? Przysiady ze sztanga na barkach - 4s Martwy ciag 4 s Wyciskanie sztangi lezac 4s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s francuskie uginania ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków ze sztanga 3s [...]

Treningi FBW - Pn/Śr/Pt "SR" - seria rozgrzewkowa. "3S po 20" - 3 serie właściwe po 20 powtórzeń. "2S ZIP" - 2 serie ze ZMIENNA ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ - w zależności od dnia tygodnia - pn 15/ śr 10/ pt 5 "3S MAX" - 3 serie do upadku. PLAN: 1.Przysiady ze sztangą (3S po 20)+ 1SR 2.Martwy ciąg (3S po 20)+ 1SR 3.Wyciskanie na płaskiej (3S ZIP)+ 1SR [...]

Witam Zaczynam trening po przerwie teraz cwiczyłem planem na siłe fbw jakieś 7 tyg. tylko że nie robiłem nóg i pleców teraz zaczynam ćwiczyć całe ciało i oto plan do oceny zaczynam go od dzisiaj A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

Siemanko. ułożyłem sobie pierwszy plan obwodowy, ostatnio cwiczylem fbw i podoba mi sie cwiczenie wszystkich miesni na 1 treningu ale trzeba cos zmienic dlatego teraz obw. sprzet do dyspozycji hantle regulowane max 16kg, sztanga przysiady podciąganie hantli wzdłuż tułowia pompki wiosłowanie hantlem/ sztangą biceps hantlem albo sztangą pompki w [...]

[...] po treningu 20 min aerobow na biezni Wt Czw - Indoor Cycling 1h Sobota - bieznia 1h Diete ogarnalem dokladniej wg Waszych wskazowek - I od pierwszego sierpnia waga stoi... I teraz pytanie - czy to efekt tego ze od treningu silowego miesnie rosna? Czy moze indoor cycling jest zly zamiast aero? Trzymac ten plan, czy moze wracac do samego rowerku?

Witam wszystkich, jaki plan byście polecili na masę, zastanawiałem się nad Metoda Power/Rep Range/Shock,albo split. robiłem ostatnio fbw i split. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatka troszkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] i robiłem tak: Październik - ogólnorozwojowo, fbw i takie lekkie ćwiczenia Listopad, grudzień- typowo pierwszy split z nastawieniem na masę Styczeń, luty- robię teraz plan bardziej siłowo, piramidki itd. I dalej nie wiem co robić, masę bym robił, ale nie wiem czy od maja bym zdążył zrobić rzeźbe, bo jednak mięśni już coraz więcej, ale [...]

[...] drązek poręcze do dipów). Ćwicze zazwyczaj 3 x w tygodniu FBW, z racji małej ilości ciężaru wchodzi duża objętość. Mam wrażenie że od jakiegoś czasu nie ma takiego progresu i myśle że to z powdu braku konkretnego planu. Moje pytanie brzmi czy móglby ktoś polecić jakiś plan który sie sprawdzi w takich warunkach czyli brak dużych ciężarów itp ???

[...] siłowni. Doszedłem do wniosku że warto postawić sobie cel i do niego dążyć, tak więc postanowiłem nabrać 10kg masy w 100dni. Do tego mam zamiar zacząć stosować dietę i plan treningowy FBW. Dieta polegałaby na 4 posiłkach z czego dwa byłyby zależne ode mnie %-). Jestem w stanie przeznaczyć trochę pieniędzy na suplementy, aczkolwiek jestem [...]

[...] wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Czy opłaca w ogóle układać mi jakiś plan ? Bo właśnie zaczęłem robić FBW, z przyklejonego działu, i na nim się wzoruję

Witam Można wykonywać 1 zestaw FBW 2x w tygodniu? Ułożyłem taki plan: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-10-max - Unoszenie z opadu 2s 25-25 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 PROG [...]